An den Oberschenkeln Abnehmen. Die besten Übungen zusammengefasst!

Eins muss von vorherein noch erwähnt werden: Es ist nicht die Übung die zum schnellen Erfolg führt, sondern die Intensität, mit der die Übungen ausgeführt werden.

Leider ist es nicht möglich gezielt an den Oberschenkeln abzunehmen – Jeder der das Gegenteil behauptet lügt! Doch mit gezielten Übungen kann man die Muskulatur an den Beinen erhöhen, die Haut straffen und so für ein ästhetischeres Aussehen sorgen.

Kontaktiere mich – Erzähl mir deine Geschichte Falls ich deine Frage nicht beantworten konnte, etwas falsch ist, oder wenn man mir was schreiben oder fragen möchte Marius Renz

Übung 1: Kniebeugen – Das A und O!
So altmodisch es auch klingen mag, aber Kniebeugen sind – und bleiben – die beste Übung für sexy Oberschenkel. Dies zu hören entzaubert ein wenig, aber diese Übung allein reicht aus um sexy Beine zu bekommen. Mit ein paar Gewichten auf der Rücken kann die Intensiät und somit der Muskelzuwachs gesteigert werden. Damit es nicht langweilig wird gibt es noch 3 weitere!

Wichtig: Einen sexy Entenarsch machen, sonst wird die Übung falsch ausgeführt!

Kniebeugen mit Hantel auf dem Rücken, steigert die Intensität und führt zu wesentlich schnelleren Erfolgen!

Für Kniebeugen alleine, lohnt sich bereits der Kauf einer Langhantel! Bei Amazon gibts schon welche für um die 30€.  Siehe Link: Langhantel – Preis-check bei Amazon!

Übung 2: Beckenheben
Das Beckenheben ist eine gute Übung die zusätzlich Bauch- und Rückenmuskulatur beanspruchen! Einfach auf den Rücken legen, Knie anwinkeln. Dann die Hüfte heben und senken.

Übung 3: Ausfallschritt
Der Ausfallschritt beansprucht die selbe Muskulatur wie die Kniebeugen. Die Intensität ist jedoch deutlich höher! Die Übung wird einmalig ausgeführt und die Position gehalten. Danach wird das Bein gewechselt.

Übung 4: Beinheben
Nicht ganz so zielführend, aber dennoch erwähnenswert ist das seitliche Beinheben. Es werden dabei eher die kleineren Muskel-Gruppen trainiert. Die Steigerung der Übung ist aber wesentlich intensiver und garantiert schnellere Erfolge!

Bein wird im Liegen langsam auf und ab bewegt!

Gleiche Übung mit gesteigerter Intensität!

Diese Übungen sind ein Garant für schnelle Abnehmerfolge und straffe Oberschenkel (besonders die ersten Zwei!).
Wer die Fettverbrennung auf das mögliche Maximum treiben möchte, sollte zusätzlich die kostenlose Din A4-Diät anwenden.

mit Gruß
Marius
Ps: Hier noch ein Bild, warum sich das Trainieren lohnt 🙂

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